长期便秘是甚至可以导致大肠癌的，给人们带来极大的危害。多数患者以为自己是便秘了，而忽略了治疗。便秘不仅需要注意饮食问题，其他方面也很重要，专家介绍可以用运动来治疗便秘。武汉国医堂医院胃肠科的专家给大家做出以下非饮食方面的规律。

得了便秘该怎么办?

1、适当运动量：

多运动能促进胃肠蠕动，把大便从体内赶出来，可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便，有效防止便秘。要注意的是，运动要合理适当，凡事不可过，否则适得其反。

2、补充“润滑剂”：

为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂，减少粪便前进的阻力。此外要经常喝水，保持体内充足的水分，使大便软和。还应吃些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘效果极佳。

3、摄入纤维素：

富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出，防止便秘。所以要多吃粗粮、杂粮，谷豆混着吃营养价值更高，每天还要保证摄入充足的新鲜蔬菜和时令水果。

4、排便要有规律：

便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长，导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，可以有效防止便秘。

5、增加肠动力：

充足的蛋白质能增加胃肠动力，促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群环境，抑制腐败细菌的繁殖，有助于预防便秘。

武汉国医堂医院胃肠科的专家介绍：便秘是指便质干燥坚硬，秘结不通，间隔时间延长或虽便意频而排出困难，且伴便后残留感或不适感，腹满坠胀，里急后重，头晕乏力等。减肥常用的办法是节食，很多人询问是否会便秘。

节食减肥回答导致可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

多吃高纤维的食物

粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为。

运动

运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

早睡早起

天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

提肛运动

仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

当武汉国医堂医院胃肠科的专家温馨提示大家：大便泻泄时，苹果中的果胶又可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。除此以外，红薯、荞麦、燕麦和玉米等粗粮含丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

那么，如果得了便秘我们如何快速的治好呢?武汉胃肠医院的胃肠专家有办法。

奥林巴斯电子结肠镜，快速检查便秘原因，揪出便秘的原因

武汉胃肠医院胃肠科运用奥林巴斯电子结肠镜对便秘做出诊断，奥林巴斯电子结肠镜通过安装于肠镜前端的电子摄像探头将结肠粘膜的图像传输于电子计算机处理中心，后显示于监视器屏幕上，可观察到大肠粘膜的微小变化，来确诊便秘的原因。

在此，武汉胃肠医院的胃肠专家温馨提醒，便秘可是一件比较痛苦的事情，为了避免这一问题的出现我们一定要在饮食和作息时间方面有所改变，养成良好的饮食和生活习惯。